Exercício, sono, despertar e respiração. Sem uma base física sólida, nenhuma estratégia de mesa se sustenta. O corpo é o hardware que roda o software mental.
Atividade física regular regula cortisol, melhora foco e aumenta resiliência emocional. O AI Coach monitora sua frequência e correlaciona com performance na mesa.
Horas de sono impactam diretamente tomada de decisão, controle emocional e detecção de ranges. O Playbook registra duração e qualidade toda noite.
Como você começa o dia define o tom da sessão. Despertar cedo e com rotina matinal consistente é um dos maiores preditores de dias perfeitos.
Técnicas como box breathing e 4-7-8 regulam o sistema nervoso autônomo em tempo real. Essencial antes de sessões e em momentos de pressão.
Existe um nível ideal de ativação fisiológica para performance cognitiva. Pouco arousal = apatia. Muito = ansiedade. O pico está no meio.
O AI Coach analisa correlação entre exercício, sono e sentimentos durante o grind para identificar seu ponto ótimo de arousal.
Cada minuto investido em saúde física retorna multiplicado na mesa. O C-game é mais frequente quando o corpo está negligenciado.
O Scorecard mostra quando quedas no Pilar Corpo precedem quedas no Pilar Ofício — padrão clássico de C-game por negligência física.
Atletas de elite alternam ciclos de carga e recuperação. Overtraining destrói performance tanto quanto sedentarismo.
A agenda semanal permite planejar dias de grind pesado vs. leve, com métricas de aderência automática.
4 segundos inspira, 4 segura, 4 expira, 4 segura. Repita 5 ciclos. Calibra o sistema nervoso antes de abrir as mesas.
3 minCaminhada, corrida leve ou bike por 20-30 min. Libera BDNF, melhora memória de trabalho e regula humor pro dia inteiro.
20-30 minInspira 4s, segura 7s, expira 8s. Use nos breaks ou quando sentir frustração subindo. Ativa o parassimpático em 90 segundos.
2 minCheck-in diário em menos de 2 minutos. O AI Coach analisa sua evolução semanal.
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